Rumbo al Maratón #18 - Mes 4
LA PREVIA DEL MARATON NUMERO 18
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LA PREVIA DEL MARATON NUMERO 18 ***
Por: Alejandro Ortiz Tapia
“La única forma de hacer un gran trabajo es amar lo que haces.”
¡Ahuevo!
Por fin ha llegado el último mes de preparación rumbo al ☘️ Shamrock Maratón, durante este mes o par de semanas lo importante es enfocarse en pulir los detalles importantes y descansar especialmente durante la "taper week", la cual, en mi opinión, debería venir con una advertencia muy grande 😂
Pero a todo esto … ¿Qué es el “taper week"? 📖
La única traducción al español que encontré fue: "semana de reducción" y la definición sería algo así como: Es la última semana donde los corredores generalmente reducen el kilometraje y disminuyen la intensidad de sus entrenamientos. También suelen aumentar el tiempo de descanso y dar más importancia a la nutrición y a la hidratación adecuada. El objetivo de la "taper week" es maximizar el rendimiento en la carrera y evitar lesiones. El "taper week" suele durar alrededor de una semana antes de la carrera y es una parte importante del entrenamiento de cualquier corredor de larga distancia. Permite que el cuerpo se recupere y se prepare para el gran esfuerzo que se avecina en la carrera, mientras se mantienen los beneficios del entrenamiento previo.Es importante destacar que durante esta semana de reducción gradual, no se debe detener completamente el entrenamiento, sino adaptarlo para que sea más suave. La idea es llegar en un estado físico óptimo y evitar lesiones para poder correr la carrera al máximo rendimiento.Una vez que le expliqué al Manu 🧔🏻♂️🇪🇸 lo que era la famosa “taper week” durante los muchos de nuestros entrenamientos que pasamos () y ya con varias advertencias extendidas y explicaciones dadas sobre el tema ahora si entonces compartí (con un poco de nostalgia) nuestro último plan de entrenamiento para este ciclo de entrenamiento. Lo importante a notar aquí es que el numero de millas totales a la semana lo reduciríamos de ~40 a menos de 15 durante la última semana.
Para dar un poco de contexto del impacto que puede tener la “taper weeK” se me ocurrió ver un poco de nuestros datos correspondientes a nuestro entrenamiento y a una semana del maratón estábamos corriendo 10 kilómetros diarios en promedio 😱 y tendríamos que reducir significativamente ese promedio durante la “taper week” por lo que naturalmente iba a traer consecuencias y afectaría nuestra rutina. Es una descompensación física y mental porque tu cuerpo extraña (porque ya está acostumbrado) esa actividad física y al no tenerla te afecta mentalmente que si lo combinas con los nervios antes de cualquier maratón entonces se convierte en la tormenta perfecta ⛈️🌪️.
Personalmente durante la "taper week", la reducción del entrenamiento me hizo sentir más descansado y preparado para el maratón, pero al mismo tiempo me sentí desequilibrado. La disminución del kilometraje y la intensidad de los entrenamientos, así como el aumento del tiempo de descanso, hicieron que mi cuerpo y mi mente se sintieran un poco desconectados. No me sentía tan activo como de costumbre y esto me afectó emocionalmente al punto de estar un poco irritable. Estuve un poco alterado de los nervios durante este tiempo, preocupado por si había hecho lo suficiente en el entrenamiento previo y si estaba lo suficientemente preparado para el maratón. Me di cuenta de que esta preocupación era normal y que muchos corredores experimentan la misma sensación antes de una carrera importante. Afortunadamente, superé estos sentimientos negativos y me di cuenta de que había hecho todo lo posible para estar en forma para el maratón.
En conclusión este último mes de entrenamiento rumbo al Shamrock Maratón ha sido una montaña rusa de emociones. La "taper week" debe venir con una ⚠️advertencia⚠️ ya que puede desequilibrar al corredor y a su entorno pero es una parte necesaria del entrenamiento. Hay muchas actividades que se pueden hacer para poder despejar la mente y que son recomendadas pero esta vez fallé miserablemente.
Una vez superada la semana de la muerte ☠️ es tiempo de enfocarnos en la estrategia que nos llevará a la meta del maratón en el menor tiempo posible…
¡Nos vemos en la siguiente entrega que será la reseña del Maratón Número 18!
No olviden salir a correr 🏃🏻♂️💨
