Número 20
Por: Alejandro Ortiz Tapia
Iniciando un nuevo ciclo de entrenamiento! - 2024
¿Qué pedo wey?
¡Uff! Ya han sido un montón de semanas sin escribir por acá… mi último post fue sobre el medio maratón de Reston [Abril 21] y escribí sobre ese evento en los primeros días de Mayo (aquí está ese post), por lo que llevo más de dos meses sin escribir ni-mergas 😔 en el blog. Aunque tengo varios posts que comencé a escribir pero al darme cuenta que no eran sobre correr creo que me fui desanimando hasta que por mi (muy corta) capacidad de atención [attention span] me distraje por alguna otra tarea y pues hasta ahi se quedó la idea. Talvez en un futuro me anime a publicarlos 🤷🏻♂️.
Pero hoy se terminó la sequía de letras para compartir un nuevo capítulo en mi viaje como corredor: el comienzo de mi preparación para mi vigésimo maratón: el Marine Corps Marathon (MCM). Este nuevo desafío es particularmente especial para mí, porque vengo de un periodo de inactividad y tengo que retomar el ritmo y elevar mi kilometraje semanal básicamente: Es un volver a comenzar.
Un nuevo comienzo: Regresar a las calles
Después de varios meses sin correr (constantemente), la idea de comenzar de nuevo puede parecer abrumadora, pero también es increíblemente motivadora. El MCM no solo es uno de los maratones más emblemáticos, sino que (a mi humilde opinion) es también uno de los más chingones mejores que hay en esta país 🇺🇸, es una oportunidad para rendir homenaje a las fuerzas armadas y recorrer las históricas calles de Washington D.C.
Emocionado y nervioso de empezar un nuevo ciclo de entrenamiento 😱
Estableciendo una base sólida
El primer paso en mi preparación es establecer una base sólida. Esto significa comenzar con carreras suaves y consistentes para reacostumbrar a mi cuerpo al impacto y el esfuerzo de correr. Durante las primeras semanas, mi objetivo es correr de 3 a 5 veces por semana, con distancias que oscilen entre 5 y 10 kilómetros. No se trata de velocidad, sino de re-acondicionamiento y el fin de semana comenzar con la “carrera larga” (Long run).
Incrementando el kilometraje de manera gradual
Una vez que me sienta cómodo con las carreras regulares, comenzaré a aumentar gradualmente mi kilometraje semanal. La regla general es no incrementar más del 10% del kilometraje total de la semana anterior para evitar lesiones. Esto significa que si comienzo con 10 millas la primera semana, la siguiente semana podría aumentar a 11 millas, y así sucesivamente.
Es crucial prestar atención a las señales de mi cuerpo durante este proceso. Después de un periodo de inactividad, es normal experimentar dolores y molestias. La clave está en diferenciar entre el dolor normal del entrenamiento y las señales de una posible lesión. Descanso, estiramientos y técnicas de recuperación serán mis mejores aliados en esta etapa.
** Es importantísimo destacar que es muy buena idea consultar a tu médico familiar para recibir la luz verde para embarcarse en la locura de entrenar como loco**
Planificación de los entrenamientos clave
Para prepararme adecuadamente para el Marine Corps Marathon, incluiré varios tipos de entrenamiento en mi plan semanal:
Carreras largas: Para aumentar la resistencia.
Entrenamientos de velocidad: Para mejorar mi ritmo.
Carreras de recuperación: Para permitir que mi cuerpo se recupere mientras sigo acumulando kilómetros.
Motivación y mentalidad
Retomar la rutina de correr después de un tiempo puede ser un desafío mental tanto como físico. Recordar el "por qué" detrás de mi decisión de correr este maratón es fundamental para mantenerme motivado. La comunidad de corredores, el apoyo de mis amigos y familiares, y la visión de cruzar la línea de meta una vez más son mis principales fuentes de inspiración. Mi amigo el Manu 🧔🏻 estará corriendo su tercer maratón y ¡la tercera vez que nos preparamos juntos!
Estoy listo para enfrentar los desafíos que vienen con la preparación para mi vigésimo maratón. A lo largo de este camino, compartiré con ustedes mis progresos, aprendizajes y experiencias. Gracias por acompañarme en esta travesía. ¡Nos vemos en la próxima actualización!
No dejen salir a correr 🏃🏻♂️💨
