Primeras semanas de entrenamiento
Por: Alejandro Ortiz Tapia
¿Qué onda wey?
No quiero dejar pasar semanas y semanas sin dejar de actualizar el blog y aprovechando que comenzó el entrenamiento para el maratón y tengo muchas cosas que puedo documentar, creo que es mejor hacerlo cuando aun están frescas en mi memoria. Las primeras semanas son las más complicadas dentro de cualquier ciclo de entrenamiento porque el reto principal es acostumbrar a tu cuerpo a tanto correr y el objetivo principal es incrementar progresivamente el ritmo de las carreras y aclimatarme al calor del verano. Algo que he aprendido en todo estos ciclos es: “Si planeas correr un maratón en otoño, inevitablemente tendrás que enfrentar el calor del verano durante tu entrenamiento”. 🤷🏻♂️
Semana 1
Estoy tratando de correr diario en promedio unas 5 millas (8km) y el fin de semana correré 10 millas. Siempre me ha parecido que cuando estoy entrenando y mas me acerco a la distancia del medio maratón (21km) es la parte que más disfruto. Me parece una distancia perfecta para “disfrutar” una carrera.
Semana 2
Comencé a aumentar gradualmente tanto el ritmo como la distancia de mis carreras. Incorporé un par de sesiones de intervalos para mejorar mi velocidad y resistencia. Las carreras largas de fin de semana alcanzaron las 11 millas, y empecé a sentirme más cómodo corriendo bajo el sol. Es crucial hidratarse adecuadamente y usar ropa ligera y transpirable para combatir el calor.
He vuelto a usar gomitas y agua en mis carreras largas.
Semana 3
fue todo sobre aclimatarse al calor. Sabía que, para estar preparado para el maratón en el otoño, debía acostumbrar a mi cuerpo a las altas temperaturas del verano. Corrí a diferentes horas del día para simular diversas condiciones climáticas y me enfoqué en mantenerme hidratado antes, durante y después de cada carrera. También empecé a utilizar bebidas deportivas para reponer electrolitos y prevenir la deshidratación.
Estrategias para enfrentar el calor
En estas primeras semanas, he aprendido algunas estrategias clave para manejar el calor durante el entrenamiento:
Hidratación constante: Beber agua regularmente y no esperar a tener sed.
Ropa adecuada: Usar ropa ligera, transpirable y de colores claros.
Protección solar: Aplicar protector solar y usar una gorra para protegerse del sol.
Electrólitos: Incorporar bebidas deportivas para mantener los niveles de electrolitos.
Adaptación gradual: Aumentar gradualmente la duración e intensidad de los entrenamientos en el calor.
Estas primeras tres semanas han sido desafiantes pero también muy gratificantes. He comenzado a notar mejoras en mi resistencia y velocidad, y mi cuerpo se está adaptando al calor. En las próximas semanas, planeo seguir incrementando mi kilometraje semanal y continuar aclimatándome a las altas temperaturas. Mi objetivo es estar en la mejor forma posible para el Maratón de Marine Corps, y estoy emocionado por lo que está por venir.
Nos vemos en las siguientes semanas y no dejen salir a correr 🏃🏻♂️💨 ✌️
