Como prepararse para un medio maratón en menos de 1 semana
Por: **Alejandro Ortiz Tapia**
⚠️ DISCLAIMER: Este no es un aviso profesional, ni recomendación como plan de entrenamiento, yo tuve la necesidad de que crearme un plan de emergencia para completar un medio maratón teniendo en cuenta mis límites físicos (lesiones) al momento de la carrera. Por su atención, ¡gracias!
Ahora si, después del innecesario disclaimer para que nadie crea que es una buena idea entrenar sólo un par de semanas para un esfuerzo físico como lo es un medio maratón, porque nunca faltará el pendejo que diga: seguramente lo está recomendando, ahora si puedo comenzar con esta triste historia donde creía tener hasta 3 semanas para prepararme 😂:
La semana pasada nos fuimos de vacaciones (aprovechando el puente del fin de semana para celebrar el día del trabajo - Sept 05 - acá en 🇺🇸), así que toda la familia se aventuró en su primer aventura en avión para las niñas y la primera experiencia viajando con la familia completa.
El Alejandro (MUY inocentemente) pensó que podría seguir con mi plan de entrenamiento regresando de mi lesión, así como si nada. Que pendejazo.
Empaqué shorts y playeras para correr cada día que estaríamos de vacaciones (unos 7 cambios) y me hice un plan para las ultimas 3 semanas para compartirlo con mi amigo el Manu. 🇪🇸
Este es el plan de entrenamiento de emergencia que hice pensando que podría entrenar el resto de los días y que tenía unas 3 semanas aun para poderme recuperar de mi lesión y retomar el ritmo... hahaha ¡si quieres hacer reír a Dios, cuéntale tus planes!
El primer día de la vacación salimos muy temprano 🛫 y aunque me desperté a las 5 de la mañana no tuve tiempo de poder salir a correr 🏃🏻♂️. Ya teníamos un itinerario muy apretado para que mis hijas conocieran a su familia y tendría libre solo un par de horas cada día. Los primeros días lo intenté pero fue una misión imposible porque aún sentía el cansancio del viaje y no pude encontrar un tiempo en el que me sintiera cómodo para irme a correr. Por fin llego El Miércoles y ya llevaba mas de cuatro días sin salir a entrenar, por fin pude salir a correr 5k (3 millas) y vaya que me costó muchísimo trabajo, me sentí muy fuera de condición, pues estaba tratando de retomar el ritmo después de la lesion de la pierna. Fue muy frustrante ese entrenamiento porque también el muslo me iba medio molestando, era como tener un pendejo observándote fijamente, así sentí a mi muslo… esperando a que la cagara. 🫠
Solo pude salir a correr una vez más durante el resto de la semana de esas vacaciones, el día siguiente: El Jueves, pero la historia volvió a ser la misma: regresé cansadísimo, con un ritmo que me fue muy difícil mantener y con la molestia de nuevo en mi pierna. Era momento de comenzarme a preocupar… pero como estaba de vacaciones la verdad es que me limité a mandarle un 💬 mensaje al Manu 🇪🇸 para decirle que de las 11 que tenía que hacer ese fin de semana no había hecho ni una sola, y que solo llevaba dos entrenamientos cortos. Ya me preocuparé después…
Después llegó cuando aterrizamos 🛬 de regreso El Domingo, la vacación se había terminado cabrón y la realidad estaba delante de mi: no me sentía preparado para poder correr el medio maratón, es algo que me ha enseñado esos 17 maratones: No puedes dejar todo para el mero día, la suerte va acompañada de la preparación (entrenamiento). En este punto no estaba preparado para la carrera, de las mas de 30 millas que debía hacer para prepararme durante esa semana había solo hecho 6:
El Lunes durante mi hora del almuerzo emprendí mi viaje hacia los desconocido para saber si podría correr este fin de semana, quería saber si mi cuerpo podia correr una distancia mayor a 10 millas. Tennis, calcetas, audífonos y lentes para el sol… 11 millas después me sentía como si hubiera ganado la lotería.
Ahora será cuestión de “llevármela tranquila” (Mexicanismo para: descansar) el resto de la semana. El próximo Domingo será la carrera y mi primera carrera desde el maratón de la CDMX en el 2019. 3 años alejado de algo que me daba tanta felicidad. Estoy emocionado cabrones.
No dejen de salir a correr 🏃🏻♂️💨
Nos vemos el domingo en DC! 💪🏼
